СГМ (синтол головного мозга)

Как вам?





Наш соотечественник-пятигорчанин Кирилл Терёшин:





Зацените нормальные мужские руки , а не эти ваши ниточки
(с)
надувной качок

И хана доходу в 33 тысячи в день. А ведь пацан к успеху шёл. Не повезло, не фартануло.

интересно, а этого долбоеба резали на деньги налогоплательщиков?

Trisector,
Ему на передаче Малахова владелица частной клиники предложила бесплатную помощь.

То, что на фотографиях - к бодибилдингу отношения практически не имеет!
"База" для массы, для рельефа "сушка"!
Например?!
Самый быстрый рост мышц происходит в первые месяцы занятий бодибилдингом!
Через два года регулярных тренировок обычно организм подходит к своему пределу возможностей, рост мышц и прирост силы останавливаются. Дальше или тренинг "для себя" или стероиды.
Не знаю, за что благодарить такого тренера!
Это означает микроразрывы мышечной ткани и воспаления в суставах и сухожилиях. Обычно после такого надо отдыхать до полного восстановления, а это значит - пару недель никаких тренировок!
И чем не результат?
Хотя для эктоморфов важнее углеводы, чем белки. Надо было на кашу с молоком налегать, а вместо протеина покупать гейнер. Ещё лучше масса попёрла бы!
Растут силовые показатели - это отличный прогресс!
У многих рост силы значительно опережает рост массы. Продолжайте тренировки, масса придёт! А пока попробуйте увеличить калорийность питания. Лучше - за счёт углеводов. Каши, гейнер.
Известно почему - многоповторный тренинг с относительно лёгкими весами придуман для "сушки", то есть для работы на рельеф. Ещё это называется "пампинг" - мышца прикольно забивается кровью, становясь ощутимо больше, но это примерно на полчаса!
На массу хорошо работают базовые многосуставные упражнения (приседания, становая тяга и жим штанги лёжа).
Даже 10 повторений в подходе - многовато (кроме приседаний). Эффективней будет 6-8 повторений.
Но обязательно с осторожностью!
Становая тяга, да и приседания - травмоопасные упражнения.
Нужны:
разогревающая разминка,
страховочный партнёр,
использование тяжелоатлетического пояса,
правильная техника выполнения,
ступенчатое постепенное наращивание нагрузки по принципу "пирамида",
возрастным (за 40) или с травмами лучше вообще не гнаться за весами и работать в тренажёрах.

Реально упоротый малый, с психическими отклонениями.
"Я хочу быть фриком!",
"Мне не нравятся настоящие мышцы!",
"Я сделаю себе клыки, татуировки, ирокез и разноцветные глаза - один жёлтый, другой синий!",
"Часик в радость, чифир в сладость!" (на "Пусть говорят" поздоровался, как будто на "хату" зашёл)
"Лови мою двоечку!" (боксёры оценили безупречную технику и скорость исполнения!)
Слева лютый, бешеный фотошоп!
Такого в природе не бывает, даже на стероидах.
Я сам офигел!
Кстати, Шпак, хоть и фрик, оказался на удивление образованным и грамотным человеком. Очень точно и быстро излагал свои мысли, когда брал микрофон.

Если принять во внимание внешность Шпака и его силиконовые импланты в полужопиях, то кто знает!
Может - и не только приятели!
Прошли те времена, когда качались в основном бандиты и близкие к этим кругам реальные пацаны!
Можете себе представить сурового качка начала 90-х, который согласился бы даже сфотографироваться со Шпаком?!
Сейчас в бодибилдинге и фитнессе огромное количество голубых, стриптизёров, проституток мужского пола (про женский и говорить нечего). Это не принято афишировать, но это есть. Причём не только у нас, но и в той же Америке на соревнования по бодибилдингу приходят богатые гомосеки и выбирают себе тело на ночь. Например, ходят упорные слухи, что один из главных претендентов на титул "Мистер Олимпия" Кай Грин так зарабатывает. А дурацкое видео, где он трахает арбуз, до сих пор гуляет по сети.

В современном бодибилдинге, кажется - только Дмитрий Голубочкин вне подозрений! И то потому что представитель старой школы, тех самых 90-х.

МолотоФФ,
Да, камрад, я сам удивился, как он связно и довольно грамотно разговаривает! )
Вообще производит впечатление очень неглупого человека, в отличие от полудурка Терёшина, с его «двойка в печень - никто не вечен»

Надо было в качестве антипода пригласить культуриста Голубочкина!
Он бы рассказал, кто есть кто и Терёшину, и Шпаку, и бабе - перекрашенной нигре! Ещё и Невскому-Курицыну перепало бы по инерции!
Видимо, операторы побоялись, что столько мата им запикать не удастся!

МолотоФФ,
Ооо... Саша Невский (Мистер Пельменная) тот ещё фрукт

не знаю.мне и того хватило.когда в 18 ходил в зал-так не перло.при том покупая протеины и даже метан гребаный.у меня быстрый обмен +жкт не в дугу.

тогда в 25 я себе спину окончательно и добил.простым жимом сидя.

а дальше просто их тупо шокировать имхо.

РТТ,
а как вам борисов?скотиняка или нет?

komrad77,

Дэнчик? Да вроде нормальный чувак, только многие его хаять начали.

РТТ,

мне почему-то в мозжечок запало его видео где он рассказывает о вреде алкоголя сидя у себя дома.да и антифеминистические ролики тоже есть.одно время смотрел его.

Смотря с какого состояния начинать. Я никогда бодибилдингом не занимался и не стремился. Эктоморф и за 2 года не накачается до уровня профи, а фарму не считаем. Там дураку понятно...

Ну собственно благодаря этой встряске мой организм получил хороший стресс и начал работать! Иногда как говорится надо человека "пнуть" что-бы что-то начал делать. Вот мне и был хороший урок. Конечно я после той жести отдыхал и восстанавливался. Матчасть конечно я знаю, уже.

я когда в тренажерку хожу то питаюсь в основном: гречневой кашей, куриным филе, бананами, творогом и ряженкой.
но это все не дает никакого роста)

То же самое было и у меня!
Я тоже эктоморф и в юности в топке обмена веществ сгорало всё без остатка. А я оставался худым!
Что-то набирал, конечно. Форму тела в целом улучшил, вместо совсем худого стал худощавым, но спортивным.
Сейчас понимаю, что неправильно тренировался.
Долбанные книги Джо Вейдера и его журналы "Сила и Красота" сделали своё дело. А именно - засрали голову слишком длинными и сложными программами тренировок.
А всего-то нужна была одна книга Рэндала Штроссена "Суперприседания"!
Или книга Брукса Кубика "Тренинг динозавров".
Стюарт МакРоберт "Думай!" тоже вполне неплохая инструкция по набору массы без стероидов.
Эти парни знали и могли научить, как набирать массу даже эктоморфам!
Но первый на рынок бывшего СССР пролезли братья Вейдеры и все 90-е царствовали безраздельно. Их системы тренировок помогали только новичкам, потому что на новичков в качалке действует вообще всё!
Джо Вейдер говорил, что лучшая федерация ИФББ, лучшие чемпионы у него, лучший спортпит - у него (в начале 90-х все мечтали о "Mega Mass 2000 или 4000", не зная, что это всего лишь гейнер, да ещё и не самый лучший). Про все остальные федерации, организации и производителей товаров для бодибилдинга он отзывался, как о шарлатанах.
Сейчас-то понятно, что он захватывал российский рынок и боролся таким образом с конкурентами. Но тогда он был монополистом и ему все верили. А он вовсю заливал о том, что его чемпионы никогда не употребляли стероиды и выигрывали Олимпию благодаря трудолюбию, двум тренировкам (утром и вечером) каждый день, безупречной технике выполнения упражнений и придуманным им лично программам занятий.
В итоге энтузиасты, которые верили в эти басни, так толком ничего и не добивались, угрохав кучу времени и денег на продукцию компании "WEIDER". Всё, чего они добились - перетренированность и разочарование в упражнениях с железом.
А всё, что им было надо - три базовых упражнения (каждое - не больше раза в неделю), не более трёх тренировок в неделю (каждая - не дольше часа), хорошее питание и спать не менее 8 часов в сутки (лучше 9-10 часов).
Но если сказать это людям, то кто будет покупать всю вейдеровскую мишуру?!
У меня знакомый в юности пропил начальный курс метана, 100 таблеток. При этом, естественно, тренировался и пил протеин. Говорил - распёрло за месяц так, что одежду пришлось новую покупать. Из побочек - загрубели черты лица, увеличился нос (от стероидов растёт хрящевая ткань).
А у Вас как было?
Мне жим сидя никогда не нравился.
Всегда делал стоя, чтобы в конце можно было помочь себе читингом. И тяжелоатлетическим поясом пользовался всегда.
Читал про это, но сам не пробовал.
Так вроде ничего.
Но умничает много для стриптизёра. Помимо качалки начинает долго и нудно рассказывать обо всём, включая "Как нам обустроить Россию".
Никому своё мнение не навязываю, но сам я человек в меру консервативный. И поэтому никогда не смогу полностью серьёзно воспринимать человека, который за деньги трясёт голой жопой перед пьяной толпой. А за дополнительные деньги готов поехать к кому угодно домой и там делать, что скажут.
Тарзан тоже вроде нормальный чувак!
А за что Денчика начали хаять? Я давно пытался его ролики смотреть, но они у него затянутые. А я по часу стриптизёрские умничества не выдерживаю.
А чем занимаетесь, (или занимались?) если не секрет?
Конечно, если человек уже с опытом занятий спортом - это лучше.
Профи - это профи.
Но за два года любой может очень сильно изменить себя к лучшему. Толстый - похудеть и из жирдяя превратиться в здоровяка. Худой станет спортивным и мускулистым. Профессионально заниматься хотят единицы, а вот красивыми и спортивными быть хотят все. И лучше железа я способов не знаю!
Я тоже первый раз в спортзале "убился" из-за чрезмерного энтузиазма!
Но это очень приятное чувство - на следующий день после тренировки с железом обнаружить, что на твоём худом теле всё же есть мышцы, которые сильно болят!
А я как-то раз, после паузы в тренировках, пришёл в зал и решил наверстать сразу всё!
В итоге ходил больше двух недель как робот - руки в локтевых суставах опухли и не разгибались до конца.
Снять и надеть футболку через голову было очень трудно и очень больно. Хорошо хоть - было лето, время каникул.
По питанию вроде всё хорошо.
К тому же, как Вы говорите - рабочие веса в упражнениях растут. То, что растёт сила - очень хорошо!
Но информации мало, чтобы понять, из-за чего не прёт масса.
Как тренируетесь? (Программа тренировок, сколько раз в неделю, какие упражнения, какие веса, сколько подходов и повторений?)
Вам 32 года?
Какой рост? Вес?
Сколько уже тренируетесь?
Какие рабочие веса в основных упражнениях?

ох и читали мы их беря на прокат.но жим все равно не прогрессировал.стыдно сказать-я тогда больше 75 и не жал
только начал его пить(почему-то страшно было)начались ночные учащения сердцебиения и плохой сон.я засцал и бросил.но вроде не полный курс тогда купил.хоть денег много не пропало.

и вес помню чуть больше 50 кг.в спине-хрусть!на следующий день еле встал с кровати.

2жды в неделю. разминка, растягивание/прогрев мышц. потом сидя с 2х кг штангой руку вверх и согнуть, по 2 подхода с 10-15 повторами. приседы со штангой 2 подхода по 10 раз - груз небольшой(сам гриф и по 10кг блину, не хочу особо спину перегружать, а ноги и так у меня можно сказать фигуристые), груз поднимать на станке сидя и дергая вниз перекладину хз как называется, чередую подтягивания и отжимание(в один день одно в другой другое), жим лежа гриф и по 15кг (5-8 раз 2 повторения) кардионагрузки, минут 5 дать люлей груше.
да мне 32. 174см вес 60 +-2 кг. уже около 10лет такой)
тренируюсь полтора года, с перерывами.
у нас в качалке грифы весят около 12кг и блинов накидываю от 5 до 15кг.

я думаю их надо удивлять.почаще менять вес подходы программы.но это наверное после основного курса базы.наверное через полгода-год.

Единственная польза от этих журналов - мотивация повышалась после просмотра картинок!
Казалось, раз они смогли - то и я смогу!
Или правильные книжки были нужны, или советы тяжелоатлетов. Или силовых троеборцев - пауэрлифтеров.
Для многих и это - недосягаемый результат. Полтинник далеко не каждый с первого раза сможет пожать.
Ну я как-то 80 на разок пожал. Дело в том, что больше пары-тройки месяцев я никогда не занимался. И до серьёзных весов просто не дошёл.
Может - оно и к лучшему? Зато не поломался.
Вейдер всё время пугал ужасными побочками от стероидов!
Всё, что ни делается - всё к лучшему! Хотя от 100 таблеток, думаю, вреда бы не было.
Сам не пробовал, ничего сказать не могу. Но многие специалисты считают, что от одного грамотно составленного стероидного курса вреда меньше, чем от одной хорошей пьянки (которые у многих - обычное дело).
Наверное, вес оказался великоват и непроизвольно скруглили спину.
Ещё, небось, и без пояса делали?
Что за штанга весом 2 кг?! Может - гантель?
Гриф от стандартной тяжелоатлетической штанги (так называемый "олимпийский гриф") весит 20 кг, плюс по 2,5 кг весит каждый замок на блины. Такая штанга идеальна для жимов и приседаний.
Но у вас там какие-то странные штанги с грифами по 12 кг+2 по10 кг блины=32 кг для приседаний - это маловато.
Если спина больная, то не надо.
Если же здоровая, то приседания с таким весом - пустая трата времени. То есть - лучше, чем ничего, но на рост массы можно не рассчитывать.
За счёт чего?
От природы или чем-то занимались?
Руками или ногами?
Тоже не понял - то ли это тяга к груди или за голову для спины (широчайших мышц или "крыльев" на сленге).
Или это разгибания в локтях для трицепсов.
Хорошие упражнения, но массы особо не дают. Их лучше использовать для разогрева перед основными упражнениями в зале - тягами и жимами штанги.
Итого 42 кг в жиме лёжа.
Вес больше, чем в приседаниях (что неправильно, поскольку ноги гораздо сильнее рук), но всё равно маловато.
Я так понимаю, это означает два подхода по 5-8 повторений? Подходы - это сколько раз вы подходите к снаряду (штанге) в одном упражнении. Повторения - сколько раз подняли-опустили вес, прежде чем положили обратно.
Это принципиально разные с силовым тренингом нагрузки. Невозможно эффективно тренировать и силу, и выносливость. Попробуйте выделить для кардио отдельный день.
А чего больше - тренировок или перерывов?
Я так понимаю, тренироваться пошли, чтобы это изменить?
Уже хорошо, что есть желание и что-то делаете для достижения цели.
Но где Вы взяли эту тренировочную программу?! Сами слепили, из того, что было? Пока будете по ней заниматься - массы не ждите. Я серьёзно. В ней всё неправильно. Маленькие веса, мало подходов.
Не сочтите за труд качнуть и прочитать любую одну книгу из тех трёх, что я привёл чуть выше.
Сюда же могу порекомендовать Джон МакКаллум - Ключи к успеху
В любой из этих книг Вы найдёте описание правильных тренировок, питания и готовые тренировочные программы.
Следуйте им и всё получится.

конечно без!да + один в зале был.а так вообще раньше любил турник-брусья.вечерами часто ходил.понятно то они для массы никакие.последний раз этим летом захаживал.

Колол ретаболил и тесту. Вес поднялся с 72 кг. до 75 кг. Выполнял 3-й взрослый по пауэрлифтингу в весе 75 кг. Жим 90 кг., приседания 120 кг., становая 160 кг. Изменений по состоянию здоровья не заметил.